晚上喝这4种粥 助眠、安神超有效

编辑:小豹子/2018-11-02 19:25

  失眠可通过饮食来改善。中医认为,“胃不和则卧不安”,吃些粥,通过补脾安.的作用,可以让睡眠的品质更好。

  取.枣、米煮粥,在晚餐时趁温热服食。

  .枣甘温,归脾胃经,可补中益气,养血安.,对于脾虚凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)食少,倦怠乏力,血虚萎黄,妇女脏躁,.志不安,能养血安.。.枣含糖类、蛋白质、维生凤凰彩票网(fh643.com)素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾安..效,经常食用,催眠效果好,老年人尤宜。

  取龙眼肉、.枣、米.煮,随意食用。

  龙眼肉甘温。归心脾经,.能补益心脾,养血安.。对于心脾虚损,气血不足的心悸、失眠、健忘等,或老弱体衰、.后、.病后气血不足者,都可使用。

  龙眼肉含多种维生素和糖类营养素,可滋补强身,镇静、健胃,可治心脾血虚引起的失眠。睡前煮粥服,催眠的效果好,老人尤宜。

  取小米适量,加水煮粥,晚餐或睡前服用。

  小米的营养价值很高,含丰富的蛋白质和脂肪和维生素,有清热、滋阴、补脾肾、利小便、治水泻等.效,又可酿酒。小米粥有安.之效。中国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥有“代参汤”之美称。

  《本草纲目》:小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。”“粟(小米)之味咸淡,气寒下渗,肾之谷也,肾病宜食之。降胃火,故脾胃之病宜食之。”《名医别录》这样描述小米的.效:“益肾气,去脾胃中热,益气。”

  据研究,小米中色胺酸(Tryptophan)和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色胺酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

  先以米煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳再煮为粥。

  牛奶中含有人体.生疲倦的物质——色胺酸。

  色胺酸是22个标准氨基酸之一,人体不能合成的必需氨基酸,必须从食物中摄取。色胺酸是血清素的前驱物,血清素是重要的.经传导物质。.脑.经细胞中分泌物血清素,它可抑制.脑的思维活动,从而使.脑进入酣睡状态。失眠就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色胺酸是制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会.生催眠作用。

  失眠的原因复杂,有可能是精.压力过.造成的,也可能是情绪波动引起,应调整好情绪,控制好生活节奏,经常食用小米粥、.枣粥等,具有调节睡眠的作用,改善失眠症状。

  责任编辑:李清风